Što se događa s tvojim tijelom tijekom perimenopauze?
Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje prethodi menopauzi i može potrajati nekoliko godina. U tom razdoblju razina hormona – osobito estrogena i progesterona – postupno opada, što uzrokuje niz promjena u tijelu i raspoloženju. Iako su te promjene prirodne, one nisu uvijek lake i ne pogađaju sve jednako. Većina žena ih ne prepoznaje odmah – često sve pripišu stresu ili umoru.
Pa pogledajmo što nam se sve događa tokom perimenopauze i kako si možemo pomoći.
Neredovit ciklus i pojačan PMS
Jedan od prvih znakova perimenopauze je promjena menstrualnog ciklusa – može postati kraći, duži, obilniji ili potpuno neredovit. Pojačani PMS, osjetljive grudi i nepredvidivi ciklusi često su posljedica neredovitih ovulacija.
Promjene raspoloženja i osjećaj "da više nisi ti"
Osjećaji razdražljivosti, tjeskobe, manjak fokusa i promjene raspoloženja uobičajeni su u perimenopauzi. Razlog su hormonalne oscilacije koje utječu na neurotransmitere u mozgu. Ako ti se čini da imaš kraći fitilj nego prije – nisi ti problem, tvoje tijelo pokušava uspostaviti novu ravnotežu.
Problemi sa spavanjem
Ne možeš zaspati? Budiš se prerano? Osjećaš se umorno čak i kad spavaš dovoljno sati? Sve to može imati veze s padom estrogena i progesterona, koji su prirodni sedativi tijela. Nedostatak kvalitetnog sna dodatno utječe na energiju, apetit i toleranciju na stres.
Debljanje kao posljedica hormona
Hormonalne fluktuacije uzrokuju povećanje apetita, a tijelo sve više skladišti masnoću u području trbuha. Čak i ako jedeš i treniraš kao prije, moguće je da više ne vidiš iste rezultate. Zato je ključno prilagoditi prehranu i tjelovježbu novim potrebama tijela.
Kako možeš podržati svoje tijelo?
U ovom razdoblju savjetovala bih ti da se fokusiraš na prehranu koja podržava stabilnu energiju i hormonalnu ravnotežu. U svaki obrok uključi kvalitetan izvor proteina – primjerice jaja, ribu, piletinu, grčki jogurt smanjene masnoće, skyr ili mahunarke.
Nikako ne treba izbjegavati masnoće, samo treba znati koje su najbolji izbor – zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada pomažu tvojoj hormonalnoj funkciji.
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, biraj složene iz cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća – oni će ti dati dulju sitost i stabilniji šećer u krvi.
Za žene koje osjećaju nadutost ili probavne tegobe, fermentirane namirnice poput kefira, tempeha ili kiselog kupusa mogu biti vrlo korisne. Njihova uloga u očuvanju crijevne mikrobiote ima šire posljedice – na imunitet, raspoloženje i probavu.
Tjelesna aktivnost: prioritet, ne opcija
Preporučila bih ti da se fokusiraš na redovite treninge snage – čak i dva puta tjedno može napraviti veliku razliku. Osim toga, kombiniraj lagane šetnje, jogu ili druge oblike kretanja koji ti pomažu da se osjećaš povezano sa sobom. Vježbanje u ovom razdoblju nije tu samo radi izgleda – ono je alat za stabilizaciju hormona, energije i raspoloženja.
Seksualno zdravlje i njega tijela
Ako si primijetila suhoću rodnice, smanjeni libido ili nelagodu tijekom odnosa – nisi jedina. O tome se rijetko priča, ali lokalna terapija estrogenom ili hidratantni preparati mogu uvelike pomoći. I razgovor – s partnerom, liječnikom ili stručnjakinjom od povjerenja.
Na koži i kosi također možeš primijetiti promjene – suhoću, gubitak sjaja, tanku kosu. Nije tvoja greška i ne radiš ništa krivo. Tijelo ti pokazuje da mu treba nova rutina – u prehrani, njezi i brizi o sebi.
Tvoje tijelo ti šalje signale – slušaj ga
Perimenopauza je razdoblje u kojem se tvoje tijelo mijenja. Ne pokušavaj forsirati stare navike koje više ne funkcioniraju – prilagodi ih. Ne moraš proći kroz to sama i ne moraš se pomiriti s osjećajem iscrpljenosti, frustracije i nerazumijevanja.
Ako ti treba vođena podrška u prehrani, planiranju kretanja ili jednostavno u razumijevanju što se točno događa – tu sam. Mogu ti pomoći da postaviš temelje koji će ti služiti ne samo sada, nego i u godinama koje dolaze.